5种热门运动最常犯的错,一不留神就受伤,快来矫正__凤凰网

  • 日期:08-29
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运动中的错误运动就像一个雷区。如果你不小心,你可能会陷入其中。运动不仅无效,而且也受到伤害。为此,专家们总结了五大热门运动中最常见的错误。

步行

不要将手臂摆得太高

如果手臂过于强壮而行走时过大,则会导致痉挛和关节拉伤,特别是老年人。双手背部行走既不能锻炼上肢,也不会影响身体平衡。因此,走路时应自由摆动手臂,手臂的高度不应超过肩膀。

慢跑

保持双脚平行

跑步过程中有两种常见的错误姿势:1。膝关节扣。在这个位置长时间跑步很容易损伤关节软骨并形成X形腿。整个脚都在地上。这将减少身体和地面的缓冲时间,这将容易导致拱的曲率变小或消失。正确的方法是在地面上滚动地面,并按照脚跟,拱门和前脚的顺序着陆。

广场舞

动作,节奏应该适中

由于参加运动的人的身体状况不均匀,运动的难度和节奏的速度将影响运动效果,甚至造成运动损伤。初学者可以选择持续时间不超过3分钟的舞蹈练习和相对简单的动作,并注意控制运动量。建议每半小时跳一次。掌握技能后,增加运动量。

深蹲

膝盖并没有超过脚尖

做深蹲时,膝关节不得超过脚趾。否则,关节软骨将被挤压到缝合线的边缘。力太大,可能导致胫骨和半月板损伤。由于过度牵引,韧带也可能变形。

扁平支持

不要崩溃。

很多人做平底支撑,他们会“松弛腰部”,这样在完成后,腰部和肩部就会有不适感。建议腰部和腹部较弱的人从仰卧起坐开始,在腰部和腹部的力量提高后练习扁平支撑。应该注意的是,在完成动作后,适当的伸展活动可以有效地放松腹部和下背部肌肉群并避免肌肉痉挛。

来自网络/来源的文字|| Yishou Baodian /编辑||李娜